L’hiver arrive, les thermomètres indiquent des températures qui commencent à décourager certains cyclistes et vététistes. Faut-il pour autant renoncer à son activité préférée ? Non car l’organisme sait s’adapter au froid !

Quand il fait froid, les principaux objectifs seront :

• De ne pas se refroidir ;
• de limiter la déshydratation;
• de fournir assez d'énergie pour assurer les besoins de l'organisme.

Faut-il s’équiper plus chaudement en hiver ?

Pour se protéger du froid, il faut dans un premier temps s’habiller correctement et veiller à protéger les extrémités car ce seront les premières victimes du temps hivernal.

En effet, le froid s’attaque d’abord aux extrémités. Le refroidissement a pour conséquences de faire chuter le débit sanguin dans ces zones. Les doigts, orteils et oreilles pourront être protégés du froid grâce à certains équipements spécialement conçus par b’Twin.

B’Twin propose en effet de nombreux gants à manches longues, dont certains exclusivement pensé pour l’hiver : plus chaud et resistants. Il existe également des bandeaux et bonnets spécialement conçus pour être portés sous le casque et permettant de rouler agréablement sans avoir froid. Pour finir, des chaussettes hiver, qui gardent la chaleur et assurent un bon maintient du pied, sont aussi disponibles.

Même l’hiver, il faut s’hydrater régulièrement. Quand il fait froid, nous ressentons moins l’envie de nous hydrater. Le piège est là ! Pourtant nous transpirons autant l’hiver que l’été. De plus l’air froid est moins humide que l’air chaud, ce qui stimule la perte d’eau au niveau des voies respiratoires.

Les cyclistes doivent particulièrement y prêter attention, car, évoluant à l’extérieur, la sensation de vent et de fraîcheur nous ne fait pas ressentir les besoin d’hydratation de notre corps. On risque ainsi vite de perdre le réflexe de boire régulièrement à vélo. Afin d'éviter la déshydratation, pensez à absorber quelques gorgées de boissons de l'effort toutes les 10 minutes environ.

« Les aliments les plus appropriés aux efforts dans le froid sont d’abord ceux qui permettent aux muscles  de travailler, c'est-à-dire ceux à base de glucides. Le sportif n’a pas besoin d’être gras s’il est bien vêtu, s’il mange suffisamment et s’il reste en mouvement.» (Denis RICHE)
Il faut couvrir les besoins énergétiques nécessaires. Augmentez l’apport de glucides (sucres) en limitant l’apport de lipides.

Couvrez vos besoins en énergie et en eau avec une boisson pour sportif. APTONIA vous propose ses boissons prêtes à l’emploi ou ses boissons à préparer sous forme de poudre ou de sirop. En plus de vous hydrater, elles vous apporteront les éléments nécessaires pour couvrir vos besoins énergétiques et en minéraux.

lien utile:

Conseils "soins et nutrition" sur Aptonia.com